现如今很多人的睡眠都不太好，半夜惊醒、醒来一直觉得十分的疲劳等，这十分的危害人体的身心健康。那麼怎么才能使自身的睡眠变好呢？那麼当期的科学饮食文化艺术，讲下一些有助于睡眠的食材。
1、香蕉苹果
大家都了解，香蕉苹果又称之为“欢乐蕉”，它是大家日常生活更为广泛的新鲜水果之一，因为香蕉苹果自身实用身体消化吸收，因而不管男女老少，都能够舒心地服用，并填补平衡的营养成分。此外，香蕉苹果還是包着外果皮的“安定片”，它除开带有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-叔丁基色胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁，能够缓解肌肉劳损，若把桔橙一类的新鲜水果放到床边，其清爽甘甜的味道也可以有助于睡眠。
2、温奶
临睡前喝一杯温奶促进睡眠的叫法早就人尽皆知，这是由于牛乳中带有二种摧眠化学物质：一种是谷氨酸，它能推动人的大脑神经元细胞代谢起兵人昏昏沉沉的递质———五羟色胺；另一种是对内分泌系统具备缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉剂、止痛功效，令人觉得全身上下舒服，有益于消除疲惫并入眠。将柔和的牛乳盛在玻璃奶瓶中，再渐渐地的慢慢进入肚子里，那更会带来你一种返回幼时的温暖之感，缓缓的对你说“释放压力些，一切都很好”。
3、全麦吐司
全麦吐司针对一些重视科学饮食的人而言早就不生疏了，它是十分理想化的减肥食物。能够给身体出示丰富多彩的膳食纤维和糖分。一片全麦吐司，配搭茶和纯蜂蜜，可以协助身体释放出来一种甘精胰岛素，这类甘精胰岛素可以促使谷氨酸做到人的大脑并在那里转换为复合型胺。就仿佛有些人在耳旁细语：“是時间睡着了喔。”
4、燕麦片
燕麦片中带有丰富多彩的可溶化学纤维和蛋白，能给人一种饱腹感，假如临睡前觉得挨饿，吃燕麦片能够协助按捺不住胃口，此外，燕麦片還是很有使用价值的临睡前妙品，它带有富裕的N-乙酰-5-叔丁基色胺，这类化学物质具备抚慰和恢复神经的特点，能协助你照顾好自己。煮一小碗燕麦片，加少量纯蜂蜜混和在其中是再适合但是了，既是一顿美味可口的夜宵，也是助睡眠的妙品。
5、红枣
红枣口味柔美，具备补气血的作用，是很多女生的最喜欢，此外，红枣中所包括的化学物质也有糖原、蛋白、维他命C、有机物、粘液质、钙、磷、铁等，具备健脾、安神助眠的作用。假如觉得失眠症或是紧张焦虑，试着每晚用红枣30～60g，放水适当烹煮，或与百合花熬粥服用，坚信都能协助你进到睡眠质量。